BBC 纪录片《stress》 && 6岁小盆友教育小视频
为何有压力(起源)
1.源于远古:来决定fight or flight
远古时的野兽,是个有效的防御能力
2.极性的压力适量时会让人变得很敏锐,但过量会导致大脑失控,甚至meltdown
3.采取方法来调整压力:(把危险从负面转为正面)压力转为excited
症状(情绪,兴奋焦虑生气)都有相同的症状。可以转换为兴奋。tricking ur brain。say i feel excited!
蓝斑核对co2很敏感,站直深呼吸有效调整压力水平。
3.利用上述方法让自己发挥更好。
比起让自己保持calm,让自己excited会更简单,也会更有效,利用压力做更好。
4.对于无法改变的客观因素,可以调节自己的看法让压力变得更有效
5.棕色脂肪brown fat 激活其可让人有超过白色脂肪n倍的热量
(以上是急性压力处理,以下是长期)
6.压力长期过高,可导致心理问题,皮脂腺不断分泌也可导致心血管问题
7.why 我们压力大时喜欢让人心情愉悦的甜食和脂肪高物质。()
在紧张情况下吃的正常甜度的东西会偏酸,当不足,会吃更多/更甜,so找代替品。蓝莓,核桃(焦虑时没改,游族keep calm);紧张时少喝咖啡,绿茶会更好
吃早餐 吃富含维生素c的东西(橘子) 带有时间标记的水杯
8.规律运动可减压(快走,拉伸都ok啦)
9.meditation 重点是关注现在,不让你想过去和未来。可集中注意力
1在焦虑时,大脑中的有关自我的部分会很活跃,扰乱思绪;meditation就没有。让那些让自己想做的更好,失败时的鞭策,暂时去除,让我们不再想这些焦虑(潜意识焦虑)
10.长期压力不一定有损端粒 managing and balancing it

6岁小盆友教育小视频(李玫瑾教授)

1.克制任性:6岁前说不,3-5岁小盆友的哭不代表痛苦了,更多的是带有目的性的需求。如果哭闹,抱他回家,不骂不打不说教不走开,告知让她哭,这种方式告知其不让步也不和你闹;之后告诉她让她说服自己才行(让其沟通),而且要有答应,给点甜头
2.防止压抑
学会控制,克制冲动:自我控制,通过诱惑锻炼,让他知道等待获取更大的满足,克制为了将来的长远。

学会忍受、防止自私:不是除了学习其他都不管了,要他有家庭观念,心里有他人。小时候,饿了也得等家人一起吃饭,饥饿是最基本的痛苦,让他体会痛苦。

经历挫折:挫折忍耐力,和意志力相关,意志力是靠体力培养出来。小时候要吃点体力之苦,比如去游泳,告知,无论什么情况,觉得你快死了,只要你扑腾就死不了。